隨著科技的日新月異，與人們在物質生活上的蓬勃發展，使得人類在日常生活中的食、衣、住、行、育、樂皆無所饋乏。但是，奇怪的是，為什麼在麼樣的富足環境裡，還是會有人自殺，還是有人想不開？我想其原因所在無非是當我們三餐飯飽之餘，我們都很少會去想：當我生氣的時候，我要如何做好情緒管理？情緒管理並非就等於情緒壓抑。事實上，良好的情緒管理是不會壓抑的，它所指的是一種觀念想法的轉換，也就是我父母常跟我提醒的「轉念」。我們之所以會生氣，之所以會想不開，最根本的原因都是因為我們都被當時的觀念想法給鎖死了。當我們遇到問題時，我們不懂得多方面去思考，因而我們往往陷於我執。由於在我對於自我心念的調適有一番的領悟之前，事實上自己本來的脾氣也是很壞，常會因為芝麻小事而發脾氣，會因為別人的一句話刺傷自己而鬱悶好幾天，但後來透過與家人、同學及師長朋友的溝通，以及善知識的廣泛涉取，再加上個人的不斷省思，個人的情緒多少能做到了有效的管理。茲將個人的心得分享如下：
一、明瞭事物的真相
對於事物的真相，佛教典籍中說的最為透徹，就是因果關係，現實世界中仔細去觀察無一不是互為因果關係，因為大家不遵守交通規則，所以交通混亂，因為大家亂丟垃圾，所以環境污染，因為你罵他，所以他打你，無一不是因果的顯現，能夠明白因果關係，才不會被逆境所動搖，舉例來說，我們常會為了不和諧的夫妻，父子，親人間的氣氛而煩惱，常為了不友善的同事關係而煩惱，可是如果您懂得佛法中說的一切人的關係，莫過於報恩，報怨，討債，還債，這四種關係，這四種關係就是事實真相，就是因果，如果您相信您就能釋懷，碰到惡夫，惡妻，逆子，不友善的同事，就能想說那是過去生中曾經傷害過他們，所以今生他們來報怨，我們要以慚愧心來包容，作的更好來化解仇恨，而不是惡言相向，反而將仇恨擴大，上班下班行車在外，偶爾與人發生擦撞，就想說是是上輩子欠他們錢，利用今日之機會把錢還給他們，我們在還完銀行貸款時，總會覺得心中放下一塊大石頭，頓時覺得人輕安不少，如果能用這種心情面對一切金錢上的損失，心中就會覺得快樂，這是事實真相，從內心徹底改變，把不好的念頭轉為好的念頭，壞念頭就無從發揮作用，影響我們的行為。
二、體察自己的情緒
也就是，時時提醒自己注意：「我現在的情緒是什麼？」例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
三、適當表達自己的情緒
再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
四、以合宜的方式紓解情緒
紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆徹？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你！
五、保持樂觀
會把一件事的挫折牽扯到其他事情上的人是悲觀的人，悲觀會讓人失去行動力，因為自始就認為不會成功，怎可能去行動呢，大家都聽過兩個鞋子推銷員到非洲的故事，悲觀的推銷員認為當地人都不穿鞋子，所以絕無商機，樂觀的推銷員卻認為，如果每個人都能買一雙鞋子穿，那肯定要發大財，同樣的一件事，樂觀與悲觀想法就能差異這麼多，樂觀的人能夠逆來順受，保持奮發的精神，因為他把別人眼中的危機，視為一種轉機，到最後成功是屬於樂觀的人。
六、不斷學習
對於任何事物學問不斷追求新知，充實學識，減少在日常工作或生活中遇到挫折的機會，例如對於電腦依賴日深的今天，當電腦出了問題，一切工作都得停頓下來，令人懊惱，還需等待送修造成不便，如果您本身曾經學習過電腦軟硬體修復的技巧，那麼很快就能自己處理，繼續工作當所遇到的問題，都能依所學迎刃而解時，人就能產生自信。
七、憂傷時不妨找人談談
有愈來愈多的獨居老人自殺，為什麼，孤獨及憂傷乃至挫折，沮喪，無法找到途徑排解，人是社會動物，有群居的特性，當我們遭受不如意時，找個人談談，讓別人有機會幫助我們，同時將別人的意見參考試行，解決自己的問題，生命線，張老師的設立，也是基於此。
八、適當的休閒活動
現代人往往每天工作超過八個小時，面對工作及生活上的壓力，令人喘不過氣來，經過醫學證實，適當的休閒活動能夠抒解壓力，緩和情緒，尤其戶外活動，當在辦公室擺上一盆綠色盆栽時，整個辦公室的成員都能感受到清新氣息，精神也為之一振，工作也更有效率，所以常到戶外山林旅遊，接觸自然裏的花草，享受蟬鳴，淙淙山泉，有助於煩惱的解除。
很多理論作法或許沒有想像中那們容易實現，但是你不踏出第一步，永遠也到達不了目的，檢視自己有負面情緒時，冷靜下來立刻改進，才不至於影響接下來的行為及他人，情緒管理中另一個重點就是學習過儉樸的生活，很多人的壓力來自於不滿足，古人的話充滿智慧：知足才能常樂，當周遭的一切都令人歡喜時，哪有不快樂的道理，清白做人，認真做事，快樂上班，平安回家，善待家人朋友，心中清淨無染，則路旁的一株小花，一隻蝴蝶，都會有讓人驚喜的感覺。
生活原本就是簡單而豐富，何必把它弄複雜了來擾亂我們的情緒，情緒管理良好，才能發覺幸福的所在。
以上是個人對於情緒管理的小小淺見，雖然列舉了這麼多的例子，但慚愧的是自己也很少真正地去實行，不過希望能透過這篇文章與大家共勉。^^
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