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方法 |
主要目的 |
效果顯現 |
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呼吸法 |
擴大氧氣的吸收量 |
只要幾分鐘可以出現立即性的效益。 |
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漸進式放鬆法 |
降低心跳次數及血壓 |
每天做兩次15分鐘的練習，持續一∼二週。 |
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冥想法 |
專注 |
規律地練習以掌握要點，並能在很短時間內可以達到深度的放鬆。 |
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想像法 |
以愉快輕鬆的想法取代厭惡的不良想法 |
可以立即地得到放鬆的效果，並且可以長期的練習成為個人性格一部分。 |
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鬆弛訓練 |
利用循序漸進的指導訓練方式，學習放鬆的方式 |
需要每天做一點（10幾分鍾）練習技巧，具有長期的效果。 |
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拒絕非理性想法 |
建立彈性、開放、合乎理性的現實態度 |
需要一位豁達的心靈導師以開啟個人僵化、偏執、固著、完美主義的意識 |
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中斷思考法 |
中斷任何讓人心煩的想法 |
任何時候都可以練習，但是要不斷地練習，並成為個人警覺的信號。 |
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壓力管理 |
適當管理及控制個人的工作量，以免負擔過大 |
注意個人生活價值與心理－社會性的需求，做出平衡的抉擇 |
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目標設定與時間管理 |
運用自要求的方式，監督自己是否有逃避責任之嫌 |
個人目標的澄清與契約的訂定 |
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自我肯定 |
不要讓自己成為受害者 |
藉由個別的、團體的諮商輔導方式，增進個人社會技巧，做負向決斷的能力，提昇自我信心。 |
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營養 |
五大營養素均衡攝取，促進新陳代謝，身體器官的保護。 |
每天 |
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運動 |
適當運動增強個人心理功能及容忍力 |
每天或是隨個人意願，但要注意適當的體能消秏。 |