讀書專心我在行
你是否有讀書不能專心的困擾呢？這裡有一份 專心檢核表 可以讓你下載，檢驗一下你的專心程度如何。
影響我們專心程度的因素有很多，要找出問題根源再來對症下藥，效果會更好哦！不能專心常見的原因不外乎下列十四種，看看你是屬於哪一類！
1. 對於學習的主題沒興趣
◎問問自己：『我如何在日常生活中應用現在所學的東西？』
◎提醒自己：對於這個主題了解的越多就越可能對它產生興趣。
◎把上一個章節的筆記拿出來溫習，讓自己熟悉要念的東西。
◎先瀏覽過整章所要敘述及討論的主題，讓自己對於內容有一些好奇。
◎把課本中的標題變成問句並且寫在標題旁邊，一邊讀就可以一邊問自己問題並且嘗試著去找出答案。
◎每一次專注學習的時間不要太長，並且讀書每告一段落就安排休息，如果覺得厭煩時可以先念念其他的科目。
◎找個同學一起念書或者組一個讀書會一起念書。
2. 基礎不好
◎先讀書中的導言與摘要(introductory and summary)，也可以先看看書中所提出來的問題。
◎在詳讀之前先瀏覽一次。
◎使用專業的詞典(glossary)讓自己對於關鍵字有較清楚的了解。
◎跟授課的老師約時間請教他你不懂的部分。
◎如果老師或助教提供額外的講解，把握機會去聽並請教他們。
◎可以考慮找一個朋友或家教來幫忙你。
3. 閱讀或學習技巧較差
◎安排比別人多的時間來閱讀與學習。慢慢讀，先求真正的了解。
◎上課時加倍用心。
◎用心加強自己的閱讀能力：你可以多記一些字彙、把新學到的字彙寫下來、也可以請教班上學習技巧高的同學或助教。
◎要有耐心的慢慢增進你的學習技巧，千萬不要放棄。
4. 沒信心自己可以專心念書
◎找出導致你沒信心的真正原因。
◎提醒自己：即使是只專注二十分鐘也是很有幫助的。
◎找一個干擾很少的地方念書。
◎隨時提醒自己：『專注在此時此刻』。
◎每一次專注學習的時間不要太長，把要讀的內容分配到幾次的學習段落裡，並且在讀書與讀書之間安排休息。
◎找個同學一起念書或者組一個讀書會一起念書。
◎認可自己的成功。當你真的做的很好時，給自己一些獎勵與鼓勵。
5. 學習資料缺乏整理或雜亂的學習環境
◎把不同科目的講義、老師發的上課大綱、資料與筆記放在個別的檔案夾中。
◎開始讀書前把書桌整理乾淨，把不相關的資料拿走。
◎把會讓你分心的照片、圖片或擺飾移走。
◎確定你有舒適的空間、光線和座椅。
6. 很難『開始』做應做的事
◎每天列出一張『我今天要做的事』並明確的訂下必須完成的時間。不要等到你想做才去做。
◎嘗試每天在固定的時間念同一個科目。慢慢變成習慣，這樣你就不會總是很難決定什麼時候開始念或要念什麼。
◎找一個合適的地方來讀書，並且讓這個地方成為你習慣的讀書地點。
◎為你的閱讀時段設立一個目標，這個目標要明確、可實行的。
◎讀教科書之前先把上課所做的筆記復習一遍。
◎寫下學習的長期和短期的目標，把它們放在你每天都看得到的地方。
◎每一次都只專注在一件事上。
◎把一份大的作業分割成幾個小的部分，答應自己至少完成其中一個小部分。
7. 不清楚有多少事要完成或不清楚學習的目標
◎好好利用老師第一堂課所發的上課大綱(syllabus)，確定什麼時候你需要完成什麼事。
◎如果老師所出的作業你不太清楚，記得請老師解釋一下。
◎問到班上同學的電話，打給他們和他們討論今天上課的重點。
◎為你的每一個閱讀時段設立一個目標，這個目標要明確、可實行的。每一次都只專注在一件事上。
◎完成一個閱讀時段（例如一小時或兩小時）後，檢查自己的進度，決定尚需完成的事並且定出繼續實行的時間。
8. 讀書時會做白日夢
◎讀書時讓自己積極起來！
1. 把每一個章節裡的標題變成問句。
2. 大聲的跟自己說話，告訴自己剛才讀了些什麼或如何解決一個問題。
3. 把閱讀到的重點寫成簡短的筆記。
4. 需要的話，當你在讀書或思考時可以起來走動走動。◎另外找一個時間認真的想想跟你的白日夢相關的事情。
◎檢視你的專注力。當你神遊時，把你的思緒抓回來，回到當下。
◎跟別人一起念書。
9. 會因為看到或聽到別的東西而分心
◎找到一個不會被聲音打擾的時間和地點來讀書。
◎把電視關掉。
◎用小聲的音樂或溫和的古典音樂來蓋掉雜音。
◎關起門來或改變你讀書的時間。
10. 太累了或想睡覺
◎問自己是否太晚才開始念書，下一次早點開始。
◎規劃多一點睡眠時間，同時你也需要均衡的飲食和一些運動。
◎找出你平日精神最好的時段，你可以在這個時段念你最頭痛的科目。
◎在書桌或餐桌旁讀書，而不是在你床上。通常你看到床就會想睡。
◎沖個澡或做一些激烈運動，讓你的血液加速循環。
◎在微涼的房間讀書。
◎與睡神戰鬥吧！打倒瞌睡蟲！如果你打贏了，說不定念書的精神會很好。
11. 被打擾或干擾
◎找一個你不會被打斷的地方念書。
◎在圖書館裡找一個獨立安靜的角落念書。
◎如果你在寢室裡讀書，選擇一個人比較少的時段並且關上你的房門。
◎在門上掛上請勿干擾的牌子，告訴你的朋友某個時段是你的讀書時間，請他們在其他時間來拜訪你。
◎和你的室友商量出一個『安靜時刻(quiet time)』。
◎要求你的朋友不要在你的讀書時間打電話給你。
12. 擔心著自己生活中其他的事
◎當你發覺念書時擔心著生活中其他的事時，把這件讓你煩惱的事寫下來並且找出一個確定的時間來想這個問題。
◎分析你的問題。這個問題為什麼存在？你能做什麼嗎？列一張清單寫下你該在什麼時候採取什麼明確的步驟去解決它。
◎你可以和你的指導教授或導師談談這個讓你煩惱的問題。
◎如果這個問題是敏感的或非常嚴重的，你可以到活動中心三樓的諮商輔導組找輔導老師談一談。
13. 擔心成績不好或對即將來臨的考試感到焦慮
◎問一問你的指導教授或導師有哪些方法可以幫助你更有效的學習。
◎分析發回來的試卷或報告，檢討自己是不是有些學習方法要改變或改進的。
◎準時的上每一堂課。
◎如果老師或助教提供額外的講解，把握機會去聽並請教他們。也可以考慮找一個朋友或家教來幫忙你。
◎學習一些簡單的放鬆技巧。
◎考試前，先自己測驗自己以確定是不是真的會了。
◎使用正向的內在對話(positive self-talk)。跟自己說：『這是我將要去完成的事。』而不是一直去想：『這是我做不到的事。』
◎把注意力放在需要去準備的事上，不要只是花費心思去煩惱。
14. 擔心來不及了
◎把重要的作業、考試和會面寫在月曆上提醒自己。
◎每天列出一張『我今天要做的事』的清單。
◎製作每週的行事曆並且徹底執行。
◎製作整個學期的行事曆，把重要事件的日期、每一科考試日期、報告繳交日期用清楚的記號標出來，並把這張行事曆貼在明顯可見的地方。